Hyperextensions (Back Extensions)

动作要领

1. 俯卧在背部伸展凳上，将脚踝稳稳卡在脚垫下方。
2. 如果可以，调整上方垫子，使大腿上部平放在宽垫上，同时留出足够空间，让腰部能不受限制地弯曲。
3. 保持身体挺直，将双臂交叉放在身前（我更喜欢这样），或放在头后。这就是起始姿势。提示：也可以将杠铃片抱在身前、压在交叉的双臂下，以增加阻力。
4. 开始缓慢地从腰部向前弯曲，尽量向下，同时保持背部平直。做这一动作时吸气。继续向前，直到腘绳肌有明显的拉伸感，且再往下就会弓背。提示：做这个动作时绝对不要弓背。另外，有些人可以弯得更低。关键是在不弓背的前提下，尽量向下到身体允许的范围。
5. 吸气，缓慢将躯干抬回初始位置。提示：不要为了多抬一点而让背部过度后弓，超过一条直线。另外，任何时候都不要甩动躯干，以免伤到背部。
6. 重复推荐的次数。