Axle Deadlift
Axle Deadlift是一个大力士类复合动作。主要锻炼下背部，次要肌群为前臂、臀肌、腘绳肌、股四头肌和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
其他类别
大力士
动作要领
- 走近杠铃，让杠铃位于双脚正上方。双脚大约与髋同宽。髋部弯曲，以与肩同宽的距离握杠，让肩胛骨前伸。通常使用正反握。
- 站位和握法就位后，深吸一口气，然后降低髋部并弯曲膝盖，直到小腿碰到杠铃。头部看向前方，保持胸部挺起、背部拱起，开始通过脚跟发力把重量向上拉起。
- 杠铃越过膝盖后，用力向后拉杠，同时夹紧肩胛骨，髋部向前顶向杠铃。
- 弯曲髋部，将杠铃引导回地面。