Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Hyperextensions With No Hyperextension Bench是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼下背部，次要肌群为臀肌和腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 俯卧在平凳上，髋部位于凳子边缘，双腿固定或由同伴按住。
- 让上半身向地面方向下垂。
- 双臂交叉抱在胸前，或把双手放在头后。
- 抬起躯干，直到身体成一条直线。
- 有控制地放低身体，然后重复。