Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension是一个力量类复合动作，使用健身球完成。主要锻炼下背部，次要肌群为臀肌和腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
健身球类别
力量
动作要领
- 开始时，趴在健身球上，躯干贴住球并与地面平行。前脚掌压住地面，帮助保持平衡。将一块杠铃片放在下巴下方或颈后。这就是起始姿势。
- 从腰部和下背部弯曲，缓慢抬起躯干。记得在这一动作中呼气。
- 在下背部收缩位置保持一秒，然后吸气，将躯干放回起始位置。
- 按训练计划中规定的次数重复。