认识肱二头肌
肱二头肌负责弯曲肘关节，比如做哑铃弯举时。它与肱三头肌的作用相反。把东西朝肩膀方向举起时，发力的就是肱二头肌。
- 长头: 沿手臂外侧分布。手臂向侧面打开时更活跃。
- 短头: 沿手臂内侧分布。手臂位于身体前方时更活跃。
肱二头肌
最佳肱二头肌训练动作
肱二头肌负责屈肘和前臂旋后。弯举练出肌峰；反手引体向上和划船则带来一只10kg哑铃给不了的负荷。
- Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (哑铃)
- Lying High Bench Barbell Curl (杠铃)
- Alternate Hammer Curl (哑铃)
- Alternate Incline Dumbbell Curl (哑铃)
- Barbell Curl (杠铃)
- Barbell Curls Lying Against An Incline (杠铃)
- Cable Hammer Curls - Rope Attachment (绳索)
- Cable Preacher Curl (绳索)
常见错误
- 甩动上身来举起更重的重量。
- 在底部没有完全伸展就停下。
- 只用一种握法（反握），忽略锤式握或中立握训练。
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