Barbell Curl
Barbell Curl是一个力量类孤立动作，使用杠铃完成。主要锻炼肱二头肌，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
杠铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 站直，躯干挺直，以与肩同宽的握距握住杠铃。掌心朝前，手肘贴近躯干。这是起始姿势。
- 保持上臂不动，呼气，同时向前弯举重量，收缩肱二头肌。提示：只有前臂在动。
- 持续动作，直到肱二头肌完全收缩、杠铃到达肩膀高度。在收缩位置保持一秒，用力挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢地将杠铃放回起始位置。
- 重复建议的次数。