Close-Grip Standing Barbell Curl

动作要领

1. 双手握住杠铃，掌心向上，两手间距只有几厘米。
2. 站直，躯干挺直，抬头。双脚大约与肩同宽，肘部贴近躯干。这就是起始姿势。提示：整个动作中上臂和肘部保持固定。
3. 以半圆形轨迹把杠铃向上弯举，直到前臂碰到肱二头肌。做这一部分时呼气，并在顶端用力收缩肱二头肌一秒。提示：举起重量时避免弯腰或借力摆动。只有前臂在动。
4. 吸气，同时缓慢回到起始位置。
5. 按建议次数重复。