Close-Grip EZ Bar Curl

动作要领

1. 直立，躯干挺直，握住曲杆靠内侧的握把。掌心朝前，由于杠铃的形状，双手会略微向内倾斜。肘部贴近躯干。这就是起始姿势。
2. 上臂保持固定，呼气，同时收缩肱二头肌，把重量向前弯举上来。提示：只有前臂在动。
3. 持续动作，直到肱二头肌完全收缩、杠铃到达肩部高度。保持收缩位置一秒，用力挤压肱二头肌。
4. 吸气，同时缓慢把杠铃放回起始位置。
5. 按建议次数重复。