Alternate Incline Dumbbell Curl
Alternate Incline Dumbbell Curl是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肱二头肌，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 坐在上斜凳上，双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。提示：肘部靠近躯干。这是起始姿势。
- 保持上臂不动，呼气，同时弯举右手的哑铃，收缩肱二头肌。在此过程中旋转手腕，使掌心朝上。持续动作，直到肱二头肌完全收缩、哑铃到达肩膀高度。在收缩位置保持一秒，挤压肱二头肌。提示：只有前臂在动。
- 吸气，缓慢地将哑铃放回起始位置。
- 用左手重复这个动作。这算一次。
- 按这种方式持续交替，完成建议的次数。