Hammer Curls

动作要领

1. 站直，躯干挺直，双手各持一只哑铃，手臂伸直。肘部应贴近躯干。
2. 手掌应朝向躯干。这就是起始姿势。
3. 现在，上臂保持固定，呼气，同时收缩肱二头肌，把重量向前弯举。继续举起，直到肱二头肌完全收缩、哑铃到达肩部高度。保持收缩位置片刻，同时挤压肱二头肌。提示：专注于保持肘部固定，只移动前臂。
4. 短暂停顿后，吸气，缓慢开始把哑铃放回起始位置。
5. 按建议次数重复。