Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肱二头肌，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 站直，双手各持一只哑铃，手臂伸直。肘部贴近躯干，转动手掌直到掌心朝前。这就是起始姿势。
- 现在，上臂保持固定，呼气，同时收缩肱二头肌弯举重量。继续举起，直到肱二头肌完全收缩、哑铃到达肩部高度。保持收缩位置短暂停顿，同时挤压肱二头肌。
- 然后吸气，缓慢开始把哑铃放回起始位置。
- 按建议次数重复。