Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肱二头肌，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 双手各持一只哑铃，站直。双手垂在身体两侧，掌心朝内。
- 保持掌心朝内，不要扭转手臂，呼气，同时把右臂的哑铃向左肩弯举。让哑铃顶端碰到肩部，保持收缩一秒。
- 吸气，同时沿同一路径缓慢放下哑铃，然后换左臂重复同样的动作。
- 这样交替进行，直到每只手臂都完成建议次数。