Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肱二头肌，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 站立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧伸直，掌心朝内。
- 把一只哑铃向肩部弯举，举起时转动手掌使掌心朝上。
- 在顶端挤压肱二头肌，然后把重量放回。
- 换另一只手臂重复，每次重复交替两侧。
- 整个动作中肘部保持固定在身体两侧。