Alternate Hammer Curl

动作要领

1. 站直，躯干挺直，双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。肘部靠近躯干。
2. 掌心朝向躯干。这是起始姿势。
3. 保持上臂不动，呼气，同时向前弯举右手的哑铃，收缩肱二头肌。持续动作，直到肱二头肌完全收缩、哑铃到达肩膀高度。在收缩位置保持一秒，挤压肱二头肌。提示：只有前臂在动。
4. 吸气，缓慢地将哑铃放回起始位置。
5. 用左手重复这个动作。这算一次。
6. 按这种方式持续交替，完成建议的次数。