Concentration Curls
Concentration Curls是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼肱二头肌，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 坐在平凳上，一只哑铃放在身前两腿之间。双腿分开，膝盖弯曲，双脚踩在地面上。
- 用右臂拿起哑铃。把右上臂后侧贴在右大腿内侧上方。转动手掌，使掌心朝前、远离大腿。提示：手臂应伸直，哑铃悬在地面上方。这就是起始姿势。
- 上臂保持固定，呼气，同时收缩肱二头肌，把哑铃向前弯举。只有前臂在动。继续动作，直到肱二头肌完全收缩、哑铃到达肩部高度。提示：在动作顶端，确保这只手的小指高于拇指，这样能保证良好的收缩。在收缩位置保持一秒，同时挤压肱二头肌。
- 吸气，同时缓慢把哑铃放回起始位置。注意：任何时候都要避免摆动。
- 按建议次数重复，然后换左臂重复同样的动作。