Cable Preacher Curl

动作要领

1. 将牧师凳放在滑轮器械前方约60厘米处。
2. 将直杆装在低位滑轮上。
3. 坐在牧师凳前，手肘和上臂稳稳放在凳子的垫子上，让别人把低位滑轮上的杠递过来。
4. 抓住杠，让双臂在牧师凳的垫子上完全伸直。这是起始姿势。
5. 现在开始将重量向肩膀拉起，在动作顶部用力挤压肱二头肌。这部分动作时呼气。同时在顶部保持一秒。
6. 现在缓慢将重量放回起始位置。
7. 重复建议的次数。