Standing One-Arm Cable Curl
Standing One-Arm Cable Curl是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼肱二头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 开始时，在低位滑轮器械旁抓住单手握把。确保你离器械足够远，让手臂承受重量。
- 确保上臂保持不动，垂直于地面，肘部向内，掌心朝前。不发力的手臂应抓住腰部，这样可以保持平衡。
- 缓慢开始向上弯举单手握把，上臂保持不动，直到前臂碰到肱二头肌，同时呼气。提示：只有前臂活动。
- 保持收缩位置，夹紧肱二头肌，然后吸气，同时把单手握把放回起始位置。
- 重复建议的次数。
- 做这个练习时要换另一只手臂。