认识颈部
颈部肌肉支撑头部，让你能转头、歪头和点头，并帮助稳定上段脊柱。它们对体态、呼吸，以及保护从大脑通往全身的神经和血管，都起着至关重要的作用。
- 胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）: 负责转头和歪头。
- 斜角肌（Scalenes）: 辅助呼吸和颈部前屈。
- 夹肌（Splenius）: 负责头部后伸和旋转。
- 肩胛提肌（Levator scapulae）: 上提肩胛骨，并帮助转头。
- 枕下肌群: 精细控制头部动作。
颈部
最佳颈部训练动作
颈部训练要慢、要轻。以等长保持和可控的前屈、后伸为主，不要负重绕颈。如果出现头晕或放射性疼痛，请立即停止。
- Chin To Chest Stretch
- Isometric Neck Exercise - Front And Back (体重)
- Isometric Neck Exercise - Sides (体重)
- Side Neck Stretch
- Lying Face Down Plate Neck Resistance (其他)
- Lying Face Up Plate Neck Resistance (其他)
- Neck-SMR Stretch (其他)
- Seated Head Harness Neck Resistance (其他)
常见错误
- 负重时借助惯性，或做完整的绕颈。
- 模仿“健身房猛男”把杠铃片顶在头上的视频。
- 忽视体态问题（看屏幕），让颈部屈肌整天处于缩短状态。
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