Lying Face Up Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance是一个力量类孤立动作。主要锻炼颈部。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 仰卧在平凳上，全身伸直，把一片杠铃片放在额头上方。提示：需要调整位置，让肩部略微超出平凳的末端，使斜方肌、颈部和头部悬在凳外。这就是起始姿势。
- 保持杠铃片稳稳压在额头上，吸气的同时沿半圆弧线慢慢向后放低头部。
- 呼气的同时，沿半圆弧线把头抬回起始姿势。保持收缩一秒。
- 重复至建议的次数。