Seated Head Harness Neck Resistance

动作要领

1. 把颈部束带放在平凳一端的地上。选好重量后，坐在平凳的一端，双脚分开宽于肩宽，脚尖朝外。
2. 缓慢把躯干前移，直到几乎与地面平行。用双手把颈部束带牢固地套在头上。提示：确保重量仍放在地上，以免颈部受到拉伤。然后双手抓住重量，同时把躯干抬回，直到几乎与地面垂直。注意：做这个动作时，头部和躯干需要略微前倾。
3. 现在把双手放在膝盖上方。这是起始姿势。
4. 吸气的同时，缓慢降低颈部，直到下巴碰到胸部上部。
5. 呼气的同时，把颈部带回起始姿势。
6. 重复建议的次数。