認識腿後肌
腿後肌負責彎曲膝關節，並幫助你走路，與股四頭肌互為拮抗。做硬舉或走下樓梯時，腿後肌都在努力出力。
- 股二頭肌（Biceps Femoris）: 位於大腿外側，是唯一能幫助小腿向外旋轉的腿後肌。
- 半腱肌（Semitendinosus）: 位於大腿內側，在膝蓋彎曲時幫助小腿向內旋轉。
- 半膜肌（Semimembranosus）: 位於半腱肌旁的深層肌肉，是最強壯的腿後肌，有助於保護膝關節。
腿後肌
最佳腿後肌訓練動作
腿後肌負責屈膝與伸髖。羅馬尼亞硬舉和早安式能拉長它們；腿彎舉則讓它們縮短。不要只選其中一種。
- Romanian Deadlift (槓鈴)
- Romanian Deadlift from Deficit (槓鈴)
- Clean Deadlift (槓鈴)
- Front Leg Raises Stretch (體重)
- Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (啞鈴)
- Kettlebell One-Legged Deadlift (壺鈴)
- Lunge Pass Through (壺鈴)
- Natural Glute Ham Raise (體重)
常見錯誤
- 做羅馬尼亞硬舉時圓背，而不是用髖鉸鏈。
- 膝蓋彎得太多，讓腿後肌鬆掉。
- 做腿彎舉時忽略離心控制。
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