Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌和下背。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 利用滑輪下拉機的腿部護墊或牧師椅，擺好位置，讓腳踝位於護墊下方、膝蓋放在座墊上，並背對機器。身體應挺直，保持良好姿勢。
- 這就是起始姿勢。控制速度向下放低身體，直到膝蓋幾乎完全伸直。
- 保持控制，將身體抬回起始位置。
- 如果無法完成一次動作，可以使用彈力帶、夥伴協助，或用手推箱子借力，以幫助完成這一次。