Hurdle Hops
Hurdle Hops 是增強式訓練類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為外展肌、內收肌、小腿、臀肌和腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
增強式訓練
動作步驟
- 擺設一排跨欄或其他矮障礙物，每個相隔約 90 公分。
- 站在第一個跨欄前，雙腳與肩同寬。這就是起始姿勢。
- 雙腳同時起跳越過第一個跨欄，跳起時雙臂一起擺動。
- 落地時彎曲膝蓋吸收衝擊，並借第一次跳躍的反彈力跳過下一個跨欄。持續跳到越過所有跨欄為止。