Box Skip
Box Skip 是增強式訓練類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為外展肌、內收肌、小腿、臀肌和股四頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
增強式訓練
動作步驟
- 你需要幾個排成一列的跳箱，間隔約 2.4 公尺。
- 開始時面向第一個跳箱，一條腿稍微在另一條腿後方。
- 後腿蹬地，盡可能讓髖部獲得最大的高度。
- 一落到跳箱上，立即將另一條腿向前並向上驅動，以獲得高度與距離，從跳箱上躍出。用第一個落在跳箱上的同一條腿，落在前兩個跳箱之間。
- 然後踏到下一個跳箱，重複動作。