Snatch Deadlift

Snatch Deadlift 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為前臂、臀肌、腿後肌、下背、股四頭肌和斜方肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

腿後肌

次要肌肉

前臂 臀肌 腿後肌 下背 股四頭肌 斜方肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

奧林匹克舉重
Snatch Deadlift - 步驟 1 Snatch Deadlift - 步驟 2

動作步驟

  1. 抓舉硬舉可強化抓舉的第一拉。從寬抓舉握法開始，槓鈴放在舉重台上。雙腳位於髖部正下方，腳尖外轉。蹲下到槓前，背部保持完全挺直，頭朝向前方。
  2. 腳跟蹬地、抬起髖部，開始動作。在槓過膝之前，背部角度保持不變。
  3. 此時，讓髖部向槓推送，身體向後仰。以反向動作將槓放回舉重台。

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