Hang Snatch
Hang Snatch 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為腹肌、小腿、前臂、臀肌、下背、股四頭肌、肩部和斜方肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 以寬握抓住槓鈴，正握或鉤握。雙腳位於髖部正下方，腳尖向外轉。膝蓋應微彎，軀幹前傾。脊椎應完全伸展，頭朝前。槓鈴應位於髖部位置。這就是起始姿勢。
- 用力伸展雙腿和髖部。在伸展到最高點時，聳肩並讓手肘向兩側彎曲。
- 把雙腳移到接槓姿勢的同時，用力把自己拉到槓鈴下方，並把槓鈴舉到頭頂。以盡可能低的身體姿勢接住槓鈴，雙臂在頭頂上方完全伸直。
- 帶著頭頂的重量回到站姿。接著控制著把重量放回地面。