Power Clean
Power Clean 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、前臂、臀肌、下背、股四頭肌、肩部、斜方肌和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 雙腳與髖同寬站立，槓鈴位於腳掌中段的上方。雙手握在雙腿外側的槓上。
- 開始時髖部放低、胸口挺起、背部打平。
- 用雙腿發力把槓鈴拉起，讓槓鈴貼近身體。
- 槓鈴到達髖部高度時，爆發式聳肩，並把自己拉到槓鈴下方。
- 以半蹲姿勢把槓鈴接在前肩上，然後站起來。