Split Snatch
Split Snatch 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、前臂、臀肌、腿後肌、下背、股四頭肌、肩部、斜方肌和三頭肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 地上放一支裝好重量的槓鈴。槓應靠近或貼著小腿，以寬握握住。雙腳位於髖部正下方，腳尖視需要外轉。降低髖部，胸部挺起，頭朝向前方。肩膀稍微在槓的前方。這是起始姿勢。
- 用腳跟前緣蹬地，把槓從地面抬起，開始第一拉。在槓過膝之前，背部角度應保持不變。
- 伸展髖、膝與踝，進入第二拉，盡可能快速地把槓向上推。槓應貼近身體。到達最大伸展時，聳肩並讓手肘向側邊彎曲。
- 當雙腳移向接槓位置時，用力把自己拉到槓下方，同時把槓抬到頭頂。雙腳應猛力移到分腿位置，一腳在前，一腳在後。盡可能壓低身體接槓，手臂在頭頂完全伸直。
- 保持槓在腳跟前緣的正上方，頭與胸部挺起，用腳跟蹬地站起，雙腳併攏。
- 小心地把重量放回地面。