Clean
Clean 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、前臂、臀肌、下背、股四頭肌、肩部和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 雙腳與髖同寬站立，槓鈴位於雙腳中間上方。在雙腿外側握住槓。
- 降低髖部，起始位置保持挺胸、背部平直。
- 雙腿蹬地把槓拉起，向上拉的過程中讓槓貼近身體。
- 當槓到達髖部高度時，聳肩並把自己拉到槓下方，以前蹲姿勢將槓接在前肩上。
- 從深蹲姿勢站起，完成這次舉起。