Clean Deadlift
Clean Deadlift 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為前臂、臀肌、下背、股四頭肌和斜方肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 開始時站立，槓鈴靠近脛骨。雙腳位於髖部正下方，腳尖稍微外轉。以雙正握或鉤握抓住槓，握距約與肩同寬。蹲下至槓前。脊椎應完全伸展，背部角度要讓肩膀在槓的前方，且背部盡可能垂直。
- 開始時，透過腳跟前側蹬地。槓向上移動時，保持背部角度不變。將膝蓋向兩側外開，避免擋住槓的路徑。
- 槓越過膝蓋後，將髖部頂向槓，直到髖部與膝蓋伸直，完成這次舉起。