Muscle Snatch
Muscle Snatch 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為臀肌、下背、股四頭肌、肩部和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 開始時以寬握握住裝好重量的槓鈴，將槓放在大腿中段位置。雙腳位於髖部正下方，腳尖視需要朝外轉。降低髖部，胸口挺起，頭部朝前看。肩膀應稍微在槓的前方。這就是起始姿勢。
- 以腳跟前緣蹬地開始拉起，將槓舉起。接著過渡到第二拉，伸展髖部、膝蓋和腳踝，盡可能快速地向上帶動槓。槓應貼近身體。
- 持續將槓舉到頭頂位置，過程中不要再次彎曲膝蓋。