Box Jump (Multiple Response)

Box Jump (Multiple Response) 是增強式訓練類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為外展肌、內收肌、小腿、臀肌和股四頭肌。適合初學者。

主要肌肉

腿後肌

次要肌肉

外展肌 內收肌 小腿 臀肌 股四頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

其他

類別

增強式訓練
Box Jump (Multiple Response) - 步驟 1 Box Jump (Multiple Response) - 步驟 2

動作步驟

  1. 以放鬆的站姿面對跳箱或平台，距離約一臂長。雙臂放在身側，雙腿微彎。
  2. 利用手臂幫助起跳爆發，向上並向前跳，雙腳同時落在跳箱或平台上方。
  3. 立刻跳下，回到原本的起始位置，然後重複這個流程。

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