Front Box Jump
Front Box Jump 是增強式訓練類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為外展肌、內收肌、小腿、臀肌和股四頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
增強式訓練
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 準備一個適當高度的箱子，放在前方 30 到 60 公分處。雙腳與肩同寬站立。這就是起始姿勢。
- 做一個短幅度的下蹲準備起跳，雙臂向後擺。
- 從這個位置彈起，伸展髖部、膝蓋和腳踝，盡可能跳高。雙臂向前、向上擺。
- 雙腳落在箱子上，膝蓋彎曲，用雙腿吸收衝擊。你可以從箱子上跳回地面，但最好是一次一隻腳走下來。