Chair Leg Extended Stretch

Chair Leg Extended Stretch 是伸展類孤立動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為內收肌。適合初學者。

主要肌肉

腿後肌

次要肌肉

內收肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

其他

類別

伸展
Chair Leg Extended Stretch - 步驟 1 Chair Leg Extended Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 坐直在椅子上，雙手抓住椅面兩側。
  2. 抬起一條腿，伸直膝蓋，同時勾起腳踝。
  3. 緩慢將那條腿向外移動到最遠，再回到中間並放下。
  4. 換另一條腿重複。

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