Lying Hamstring Stretch

動作步驟

1. 仰躺，雙腿伸直。夥伴跪在身旁。將一條腿向上抬向天花板，請夥伴握住腳踝。必要時，夥伴可以用肩膀頂住腿。這就是起始姿勢。
2. 夥伴固定住腿的位置，試著彎曲膝蓋，收縮腿後肌 10-20 秒。
3. 然後放鬆腿部，讓夥伴輕輕將腿推向頭部。伸展程度足夠時，務必告知夥伴，以避免受傷或過度伸展。完成後換邊。