Seated Hamstring and Calf Stretch
Seated Hamstring and Calf Stretch 是伸展類動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
無器材
其他類別
伸展
動作步驟
- 把束帶、繩子或彈力帶套在一隻腳上。雙腿伸直坐下。這就是起始姿勢。
- 身體稍微前傾，拉動束帶，把腳趾向後拉。維持這個姿勢 10 到 20 秒，然後換另一條腿重複。