90/90 Hamstring Stretch
90/90 Hamstring Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
無器材
體重類別
伸展
動作步驟
- 仰躺，一條腿向外伸直。
- 另一條腿的髖部與膝蓋彎曲成 90 度。必要時可以用雙手托住這條腿。這就是起始姿勢。
- 將腿向上伸直到空中，在最高點稍作停留，再把腿放回起始位置。
- 重複 10-20 次，然後換另一條腿。