Inchworm Stretch
Inchworm Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類複合動作。主要訓練腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
伸展
動作步驟
- 雙腳併攏站立。保持雙腿伸直，向下彎身，將雙手放在正前方的地面上。這就是起始姿勢。
- 雙手左右交替，慢慢向前走。過程中只從髖部彎曲，雙腿保持伸直。
- 持續前行，直到身體與地面平行，呈伏地挺身姿勢。
- 接著雙手固定不動，雙腳慢慢小步前移，每次只移動幾公分。
- 持續走到雙腳靠近雙手為止，過程中雙腿保持伸直。