Hamstring-SMR Stretch

動作步驟

1. 坐姿，雙腿伸直架在泡沫滾筒上，讓滾筒位於大腿後側。雙手放在身側或身後，幫助支撐體重。這就是起始姿勢。
2. 用雙手撐起，讓髖部離開地面，並把重心轉移到一條腿的泡沫滾筒上。放鬆正在伸展那條腿的腿後肌。
3. 從髖部下方到膝蓋後方上方，在泡沫滾筒上來回滾動，在緊繃的點停留 10 到 30 秒。換另一條腿重複。