Hamstring Stretch
Hamstring Stretch 是伸展類孤立動作。主要訓練腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
無器材類別
伸展
動作步驟
- 仰躺，一條腿向上伸直，髖部呈 90 度。另一條腿平放在地上。
- 把一條帶子、彈力帶或繩子套在前腳掌上。這就是起始姿勢。
- 拉動帶子，讓小腿和腿後肌產生張力。維持這個伸展 10 到 30 秒，然後換另一條腿重複。