Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump 是只靠自身體重完成的增強式訓練類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為外展肌、內收肌、小腿、臀肌和股四頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
增強式訓練
動作步驟
- 從舒適的站姿開始，膝蓋微彎。雙手放在身體前方，掌心朝下，指尖在胸口高度併攏。這就是起始姿勢。
- 快速下蹲到四分之一蹲，立刻向上爆發。膝蓋向胸口提起，試著用膝蓋碰到手掌。
- 盡可能跳高，並將膝蓋向上抬，然後再次伸直雙腿，讓膝蓋重新彎曲以吸收衝擊，穩穩落地。