Ball Leg Curl
Ball Leg Curl 是使用健身球的肌力類孤立動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿和臀肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
健身球類別
肌力
動作步驟
- 開始時，仰躺在地上，雙腳放在球上。
- 調整球的位置，讓雙腿伸直時腳踝剛好在球上。這就是起始姿勢。
- 將髖部抬離地面，重量落在肩胛骨與雙腳上。
- 彎曲膝蓋，把球盡量拉向自己，同時收縮腿後肌。
- 稍作停留後，回到起始位置。