Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise 是肌力類孤立動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿和臀肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
無器材類別
肌力
動作步驟
- 這個動作可以請夥伴幫忙，或把雙腳固定在穩固的物體下方。
- 從跪姿開始，大腿和軀幹直立。如果有夥伴，對方會穩穩抓住你的雙腳，讓你保持在位置上。這就是起始姿勢。
- 伸展膝蓋放低身體，注意前傾時不要彎曲髖部。
- 接近地面時，把雙手放在身體前方。這個動作非常困難，你可能無法在沒有協助的情況下完成。用手臂輕輕推離地面，幫助自己回到起始姿勢。