Double Kettlebell Alternating Hang Clean

Double Kettlebell Alternating Hang Clean 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為二頭肌、小腿、前臂、臀肌、下背、股四頭肌和斜方肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

腿後肌

次要肌肉

二頭肌 小腿 前臂 臀肌 下背 股四頭肌 斜方肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

壺鈴

類別

肌力
Double Kettlebell Alternating Hang Clean - 步驟 1 Double Kettlebell Alternating Hang Clean - 步驟 2

動作步驟

  1. 把兩個壺鈴放在雙腳之間。要進入起始位置，臀部向後推，眼睛看向正前方。
  2. 把一個壺鈴上膊到肩膀，另一個壺鈴繼續握著。
  3. 以流暢的動作，放低上方的壺鈴，同時把下方的壺鈴向上帶。

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