One-Arm Kettlebell Clean
One-Arm Kettlebell Clean 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為臀肌、下背、肩部和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 將壺鈴放在雙腳之間。彎腰去抓壺鈴時，臀部向後推，目光保持朝前。
- 將壺鈴上膊到肩膀。伸展雙腿和髖部，將壺鈴朝肩膀拉起，完成上膊。過程中手腕應隨之轉動。
- 將重量放回起始位置。