Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌、下背、肩部和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 將壺鈴放在雙腳之間。要進入起始姿勢，將臀部向後推，並直視前方。
- 將壺鈴上膊到肩膀。伸展雙腿和髖部，將壺鈴朝肩膀拉起，完成上膊。過程中手腕應隨之轉動。
- 將壺鈴放回雙腿之間的垂懸位置，同時讓腿後肌持續受力。頭部全程保持抬起。