Lunge Pass Through
Lunge Pass Through 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌和股四頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 軀幹挺直站立，右手握著壺鈴。這就是起始姿勢。
- 左腳向前跨步，彎曲髖部和膝蓋，讓上半身向下降，同時保持軀幹挺直。讓後腳膝蓋下降到幾乎碰到地面。
- 做弓步時，將壺鈴從前腿下方傳到另一隻手。
- 以前腳腳跟發力蹬地，回到起始姿勢。
- 依建議的次數重複動作，雙腿交替。