Kettlebell Dead Clean

Kettlebell Dead Clean 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌、下背、股四頭肌和斜方肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

腿後肌

次要肌肉

小腿 臀肌 下背 股四頭肌 斜方肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

壺鈴

類別

肌力
Kettlebell Dead Clean - 步驟 1 Kettlebell Dead Clean - 步驟 2

動作步驟

  1. 將壺鈴放在雙腳之間。要進入起始姿勢，將臀部向後推，並直視前方。
  2. 將壺鈴上膊到肩膀。伸展雙腿和髖部，將壺鈴朝肩膀拉起，完成上膊。過程中手腕應隨之轉動。
  3. 放下壺鈴，保持背部挺直、臀部向後，讓腿後肌持續受力。

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