One-Arm Kettlebell Swings

One-Arm Kettlebell Swings 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌、下背和肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

腿後肌

次要肌肉

小腿 臀肌 下背 肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

壺鈴

類別

肌力
One-Arm Kettlebell Swings，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬站立，單手握住壺鈴。
  2. 髖部向後折，讓壺鈴擺到雙腿之間。
  3. 髖部爆發式向前推，把壺鈴擺到肩膀高度。
  4. 讓壺鈴向下擺回雙腿之間，然後重複。
  5. 全程保持核心收緊、背部平直。

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