Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為二頭肌、小腿、前臂、臀肌、下背和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 將兩個壺鈴放在雙腳之間。進入起始姿勢時，臀部向後推，目視正前方。
- 將一個壺鈴上膊到肩膀，另一個壺鈴保持懸垂。上膊時，伸展雙腿與髖部，同時把壺鈴拉向肩膀，並轉動手腕。
- 將上膊的壺鈴放回懸垂位置，再上膊另一個壺鈴。重複進行。